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산후 1주까지의 운동

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작성자 운영자
댓글 0건 조회 1,620회 작성일 21-02-26 22:40

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목운동 


편안하게 누운 자세에서 고개를 좌우로 무리가 가지않게 천천히 움직입니다.

볼이 바닥에 닿도록 완전히 돌려줍니다.(4회 반복)



복식 심호흡

뇌에 산소를 많이 전달해주는 운동입니다.

숨을 들이마실 때 배를 최대로 부풀리고 내쉴 때 입으로 천천히 내쉽니다.(8회 반복)




기지개 펴기와 발목유연운동

모든 근육들을 천천히 이완시켜 몸의 피로를 덜게 하는 운동입니다.

숨을 들이쉴 때 발목을 펴주고 내쉴 때 발목을 꺾습니다.

손은 깍지를 껴서 늘려주고 발은 펴고 꺾기를 반복합니다.

(8회 반복)





골반 운동

산모들은 분만 후에 갑자기 변해버린 자신의 모습을 감당하기가 힘들어집니다. 


아기가 울어대는 것을 달래는 것도 물론 낯설지요. 또 까닭 없는 허탈감이 몰려와서 우울증에 시달리기도 합니다. 우울증은 정신 건강상으로도 해롭지만 이것이 쉽게 폭식증으로 이어져 산후 비만의 큰 원인이 될 수 있습니다. 산후 우울증은 남편과 가족의 도움으로 슬기롭게 극복해야 합니다.


 


케겔 운동(회음부 운동)

이 운동은 임신 시에도 하는 것이 좋습니다.

아랫배와 항문의 괄약근에 힘을 주면서 숨을 들이마시고 5~10초 정도 정지한 후 힘을 풀면서 호흡은 내쉽니다. 처음은 천천히 힘을 주고 서서히 힘의 강도를 늘려갑니다.


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