산후 2~3주까지의 운동 > 출산정보

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옆구리돌리기 운동 

똑바로 누워 다리를 어깨넓이만큼 벌리고, 발은 바닥에 고정시키며, 손은 깍지를 껴서 머리뒤로 하고 다리가 바닥에 떨어지지 않게 한 다음 상체를 반대쪽으로 넘깁니다. 

이 때 주의할 점은 누운 상태에서 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽으로 넘어와 바닥에 닿도록 하고 발이 바닥에서 떨어지지않게 한다는 점입니다.(4회 반복)

골반근육운동

골반근육의 이완과 상체의 유연성을 돕는 운동입니다.

팔을 편 상태에서 왼쪽 다리는 무릎을 세우고 오른손이 왼쪽다리를 잡고 오른쪽으로 넘어갑니다.

 이 때 주의할 점은 편 손이 바닥에서 떨어지지 않게 하며, 다리가 직각이 되게하고 시선은 반대를 보도록 합니다.(8회 반복)

허벅지 늘려주기 운동

회음부의 상처가 많이 아물지 않은 산모는 주의하도록 합니다.

무릎을 어깨 넓이만큼 벌려 세우고 오른발은 왼쪽 다리위에 올리고 왼쪽 다리를 들어서 끌어안으며 허벅지를 가슴쪽으로 당깁니다.(8회 반복)

옆구리 늘려주기 운동

책상다리를 하고 오른쪽 팔꿈치가 바닥에 닿고 왼팔은 귀 옆을 향해 펴주면서 머리를 눌러줍니다. 이 때 주의할 점은 팔을 펼 때 다리가 바닥에서 떨어지지 않게 합니다.(4회 반복)

허리 살 빼기 운동

다리는 옆으로 앉고 바닥에 떨어지지 않도록 한 다음 손을 머리 뒤로 깍지를 끼고 옆으로 넘어갑니다 (최대한 많이 넘어가는 것이 좋습니다.)

앞으로 누울 때는 팔을 길게 뻗고 가슴이 바닥에 닿도록 합니다.(4회 반복)

고양이 자세 운동

말타기 자세로 굽히고 아랫배에 힘을 주는 것이 중요합니다.

엎드려서 팔꿈치와 무릎은 굽혀서 정지시키고 등을 올린 자세에서 둔부와 복부를 힘있게 수축시키고 이완시키면서 심호흡을 합니다.(8회 반복)