산후 체지방을 줄이려면 > 출산정보

• 목록

임신시에 체중조절을 잘 하는게 가장 좋은 방법 

산후에 살을 빼려면 임신시에 체중조절을 잘 하는게 가장 좋은 방법이지만 그게 어디 마음대로 되던가요.

산후 온 몸 구석구석 붙어있는 체지방을 줄이려면 우선 체중 조절은 빨리 할수록 좋다고 합니다. 

출산 후 3∼6개월 이내에 체중 조절을 해야만 임신 전의 체중으로 돌려놓을 수 있고, 그렇지 않으면 우리 몸이 불어난 체중을 체중조절점으로 기억해 살 빼기가 힘들어진다고 합니다.

그러기위해선 목표 체중을 정해야합니다. 

목표 체중을 정해서 자신에게 맞는 식이요법, 운동량을 정하도록 합니다. 

뚜렷한 목표치가 생기면 성공 여부도 더 확실해지니까요. 

그러고 난 후엔 점차 운동량을 증가시킵니다. 

출산 2일 후부터 복식호흡, 4일 후에는 산욕기 체조, 6주부터는 운동량을 증가시킵니다.

출산 후 4일부터 골반운동을 시작합니다. 

너무 오래 누워있게 되면 자궁후굴, 요통 등이 생길 수 있으므로 분만 24시간 후에는 천천히 걷도록 하고, 4일이 지나면 골반운동을 10∼15회 반복합니다.

밥은 ⅔공기만 먹으며 기름기 있는 음식은 피하고, 열량 섭취를 줄이고 과일 같은 저지방 간식을 먹도록합니다.