임신 중에 다이어트를 해도 되나요? > 임신 FAQ

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저는 임신 13주예요... 살이 너무 많이 쪄서.. 힘들어요.. 배도 많이 나오고.. 다이어트를 해도 될까요? 궁금해요.. 아기에게 미안한 생각도 들지만...  

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답변 : 임신 중 다이어트는 바람직하지 않다. 

임신 중 체중증가는 11.5-16kg으로 평균 12.5kg이다
만일 산모가 비만이라면, 단 7kg의 체중만 증가하도록 해야 한다.

아기와 확대된 자궁, 태반, 및 양수의 무게 등으로 약간의 체중증가는 불가피하다.

그러나 그 외의 요인으로 인한 체중증가는 불필요하며 심한 경우 임신성 당뇨, 고혈압, 각 종 산모 합병증 등의 위험에 노출될 수도 있다. 

하지만 반대로 산모의 무리한 다이어트는 태아의 영양결핍, 저체중아 등의 문제를 초래한다.

태아는 자신이 필요한 영양소를 충당하는데 매우 능률적이어서 충분한 영양소를 공급 받지 못하면 모체에 축적되어있는 영양소를 사용한다. 따라서 영양부족은 산모에게 더 위협적인 요소로 작용할 것이다.

그러므로 다이어트보다는 필요하다면 산모의 식단 조절이 이루어져야 한다.

임신 중에는 하루에 평균적으로 임신전보다 400칼로리(빵 한 조각) 정도 많은 2,500 칼로리만을 섭취하면 된다.

솔직히 산모가 ‘빼야 하는’ 살은 임신 전 수년간 혹은 수십 년간 축적된 살일 것이다.

그러므로 임신 중에 살을 빼려고 하기 보다는 이 기간 동안 제대로 된 식사 습관을 들이는 것이 더 많은 도움이 될 것이다.