출산3개월에살을어떻게빼요 > 임신 FAQ

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점점 몸이 무거워지고 있습니다 

무거워지니까 움직이기도 귀찮고 근대 정말 출산 후 3개월 이후에 안빠지면 정말 살로 되나요? 

다른분들은 2째출산 후에 다빠졌다고하시는분도계시고 그럼 3개월 안에 살이 빠질려면 출산 후부터 바로 운동해도 되나요? 

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참고 자료 올리겠습니다. 

산후 다이어트를 시작하는 5가지 조언 

1. 목표가 있어야 힘이 솟아요 무작정 살을 빼겠다고 생각해서는 다이어트에 성공할 수 없습니다. 

임신 전 체중을 기준으로 얼마만큼 감량하겠다고 목표를 세웁니다. 체중은 줄었어도 엉덩이, 허벅지, 뱃살은 그대로인 경우도 많습니다. 

체중 감량과 함께 부위별 셰이프업 계획도 세워야 합니다. 이것 역시 임신 전 사이즈를 기준으로 가감하여 정합니다 

2. 기간을 넉넉하게 정해요 

목표를 정했다면 다음으로는 기간을 정합니다. 

기간은 3개월 이상 6개월 정도로 넉넉하게 잡는 것이 좋습니다.

 다이어트 기간을 짧게 잡으면 억지로 굶거나 무리하게 운동을 해 탈수 현상 등 건강을 해치기 쉽습니다.

 특히 출산 후 1달은 보양에 힘을 써야 하는 시기이므로 산욕기가 끝난 다음에 다이어트에 돌입하는 것이 좋습니다. 

3. 꼭 지켜야 할 것으로 규칙을 만듭니다 

꼭 지켜야 할 다이어트 수칙을 몇 가지 적어 눈에 잘 띄는 곳에 붙여 둡니다. 

이 때 규칙은 5가지를 넘지 않는 것이 좋습니다. 

규칙이 많으면 지키기 어렵고 규칙을 어기기 시작하면 다이어트는 실패한 것이나 다름없습니다. 

규칙에는 다이어트 목표, 기간, 운동, 식생활 등과 관련된 것이어야 합니다.

 4. 운동 없는 다이어트는 실패의 지름길 사실, 운동 없이 살을 뺀다는 것 자체가 불가능한 일입니다. 

물론 억지로 굶어 단기간에 체중을 줄일 수는 없습니다. 

또한 이런 방법은 건강을 해치고 심할 경우 탈수현상을 일으킵니다. 

결국 체중 감량에 실패하게 되는 것이지요. 

자신에게 어울리는 적당한 운동을 골라 일주일에 3회 이상 꾸준하게 해야 합니다. 

체중을 감량하는데는 달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영, 테니스와 같은 유산소 운동이 적당합니다. 

격렬하게 하는 것보다는 속도를 높이지 말고 천천히 하는 것이 피하지방을 소모하는데 효과적입니다.

 운동을 시작하기 전과 후에는 스트레칭이나 체조로 몸을 풀어주어야 합니다. 

시각 체조와 정리 체조는 근육을 보호할 뿐 아니라 탄력있는 몸매를 가꾸는 효과도 있습니다. 

5. 임신 전 식사 량으로 돌아가요

 다이어트 식생활 원칙은 임신 기간 및 산욕기간의 식생활 원칙과 다를 바가 없습니다. 

그러나 열량은 줄여야 합니다. 

한 생명을 키우고 태어나게 하기 위해 섭취했던 것에서 나만을 위한 식단으로 돌아가야 합니다. 

성인 여성의 하루 열량 권장량은 200kcal입니다. 

식사 량이 늘어 당장 줄이기가 어렵다면 포만감을 느낄 수 있으면서 열량은 낮은 녹황색 채소, 해조류, 현미밥 등으로 식탁을 꾸며 봅니다. 

음식은 항상 지정된 장소에서, 지정된 시간에 먹고 시장에 갈 때는 배를 채운 뒤 가야 군것질을 하지 않습니다. 

출출하거나 간식을 먹을 때는 과자, 빵 등 단 것을 피하고 오이, 과일 등을 먹는 것이 좋습니다. 목이 마를 때는 물을 주로 마시고 수유를 하지 않는다면 우유는 하루 2잔을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 

출처:http://blog.naver.com/hoging4?Redirect=Log&logNo=110007257710