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산후 4~8주까지의 운동

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작성자 운영자
댓글 0건 조회 2,087회 작성일 21-03-07 21:48

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복근운동

누운 상태에서 양다리를 모아 위아래로 내려주거나, 다시 당겨주고 펴줍니다.

이 때 주의할 점은 발뒷꿈치가 바닥에 닿지않게 합니다. 그리고 상체가 바닥에 떨어지지않도록 주의합니다.(8회 반복)




윗몸 일으키기

전체적인 복직근 운동으로 늘어진 복부를 탄력있게 해주는 운동입니다.

무릎을 구부려 누워서 손은 무릎을 향해 뻗고 무릎을 치러 올라오는 느낌으로 상체를 듭니다. (8회 반복)




둔부 운동

골반 약간 위 근육으로 살이 많이 찔 수 있어 지속적 관리가 필요한 곳의 운동입니다.

왼쪽 옆으로 누워 오른 다리를 일직선으로 뻗어서 오른쪽 발목을 꺾은 후 올리고 내려줍니다. 아래에 있는 다리를 굽히고 발이 바닥에 닿지않도록 합니다.(4회 반복)





어깨 돌리기 운동

모유수유로 인한 어깨 뭉침을 예방합니다.

서서히 어깨를 돌려 근육을 풀어주도록 합니다.(앞뒤로 각각 4번)





가슴 닿기 운동 

출산 후 부어있는 허벅지와 전체적 하체부기를 빼는데 아주 효과적인 운동입니다.

다리를 어깨넓이만큼 벌리고 천천히 내려가서 가슴에 닿도록 합니다.(8회 반복)



등 근육 늘리기 운동

등과 가슴의 근육, 유선들을 늘려주어 가슴에 어깨의 결림과 당김을 방지하는 운동입니다. 발은 어깨넓이로 벌리고 서서 손가락을 뒤로 깍지껴서 팔을 쭉 뻗어줍니다.(8회 반복)


 


골반운동

출산으로 이완돤 골반근육의 통증을 예방합니다.

양손을 깍지낀 후 곧게 펴서 허리를 원을 그리듯 천천히 돌려줍니다. 천천히 돌리는 동작부터 시작해서 옆으로 밀거나, 앞으로 당기기를 합니다.(8회 반복)


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